Вы помните, когда были маленькими, родители всегда напоминали: «Доешь кашу», «почисти зубы», «собери игрушки». Со временем список напоминаний меняется: «вставай, пора на пары», «не забудь шапку». Теперь мы взрослые, и никто не будет нам указывать, что и когда делать. Мы сами для себя составляем список обязательных вещей, которые нужно делать каждый день.
1. Сказать близким людям о своей любви. Жизнь слишком коротка, чтобы откладывать это на потом. Перестаньте обижаться и хмуриться. Искренняя улыбка, поцелуй, ласковое слово могут сделать приятнее день для дорогих вам людей. Не упускайте возможность кого-то порадовать.
2. Навести чистоту в доме за 15 минут. Не нужно бегать с тряпкой по всему дому, и чувствовать себя расстроенной и утомленной после уборки. Не откладывайте уборку на выходные, ведь эти дни – для отдыха. Всего 10-15 минут уборки каждый день помогут легко поддерживать чистоту в доме.
3. Выпить стакан воды. И повторить.
4. Делать шаг на пути к своей цели. Чтобы исполнить свою мечту, нужно каждый день прилагать усилия. Постепенное движение в верном направлении приведет вас к успеху.
5. Научиться новому. Наш мозг деградирует без тренировок. В тот день, когда вы не узнаете ничего нового, начнется упадок. Чтобы этот день наступил как можно позже, нужно учиться.
6. Отжиматься. Поддерживайте свое тело в хорошем состоянии. Спортивные упражнения придадут вам сил лучше энергетиков.
7. Найти причину похвалить одного человека. Так вы за год сделаете 365 людей счастливыми. Заслуженная похвала – отличный способ порадовать человека.
8. Устроить себе несколько минут в тишине. Сделайте передышку между делами.
9. Общаться. Не через гаджеты, а в реальной жизни. Мы скрываемся за соцсетями, электронной почтой и чатами, и уже забыли, как говорить без смайликов. Живого общения очень не хватает в современном мире.
10. Заняться медитацией. Или просто подумать о хороших вещах, которые вам достались в этой жизни. Каждый вечер, перед тем как уснуть, расслабьтесь и настройтесь на позитив. А с утра сделайте зарядку. Такой распорядок поможет быть энергичнее днем и крепче спать ночью.
11. Заниматься спортом. Не обязательно ставить рекорды и подчиняться капризам фитнес-моды, охватившей мир. Посвятите полчаса каждый день любой физической активности – прогулка, йога, плаванье, велосипед, бег, тренажеры. Выберите что-нибудь на свой вкус и занимайтесь.
12. Притворяться супергероем. Когда-нибудь вы им станете. С каждым рассветом мы получаем новый шанс изменить свою жизнь, и от нас зависит, как мы ее проживем.
Жизнь человека коротка, однако и ее достаточно, чтобы сделать 100 главных вещей и оставить свой след в этом мире. Получить удовлетворение от жизни помогут вам только эти 100 важных пунктов.
36 . Побывайте в ночном клубе.
37. Пробегите марафон.
38. Научитесь ездить на лошади.
39. Отдайте нуждающемуся человеку то, что вам дорого.
40. Проведите весь день с любимым человеком.
41 . Побродите в одиночестве по незнакомому городу.
42. Отправьтесь в путешествие автостопом.
43. Возьмите автограф у любимого актера или музыканта.
44. Посетите крутой концерт.
45 . Попробуйте доехать на велосипеде до другого города.
46. Посмотрите на слона.
47 . Нырните с аквалангом.
48 . Побывайте на другом континенте.
49. Посетите оперу.
50 . Искупаться в одежде и голышом.
51 . Попробуйте дорогое вино.
52. Погуляйте под дождем без зонта.
53. Попробуйте экзотическое блюдо типа тараканов или кузнечиков.
54 . Полетайте на самолете.
55. Посетите нудистский пляж.
56. Станьте звездой популярного ролика.
57 . Научитесь видеть позитив во всем.
58 . Посмотрите фильм ужасов в одиночестве.
59 . Посетите Париж.
60 . Полюбуйтесь закатом.
61. Напейтесь.
62. Разбейте посуду.
63. Погуляйте по городу, слушая любимую музыку в плеере.
64 . Научитесь искать полярную звезду на ночном небе.
65 . Полюбуйтесь метеоритным дождем.
66 . Спойте в караоке.
67 . Поспорьте с кем-нибудь на большую сумму денег.
68 . Научитесь не сдерживать эмоции — плачьте, когда захочется и кричите от счастья, когда того будет требовать ваше сердце.
69. Выступите перед большим количеством людей.
70 . Испеките торт.
71 . Подарите кому-нибудь желание жить.
72 . Влюбите в себя кого-нибудь.
73 . Расскажите кому-нибудь страшную тайну о себе.
74 . Займитесь спортом.
75 . Выиграйте в лотерею.
76 . Научитесь играть на гитаре или на другом музыкальном инструменте.
77 . Получите образование.
78. Сходите на свидание вслепую.
79 . Поменяйте свой внешний вид до неузнаваемости.
80 . Полюбуйтесь северным сиянием.
81 . Измените чью-нибудь жизнь.
82. Научитесь играть в шахматы.
83 . Поставьте себя в неловкое положение.
84 . Научитесь всегда держать свое слово.
85 . Выкурите сигару.
86. Свяжите себе шарф или шапку.
87 . Усните на траве.
88. Обнимайте свою маму так часто, как это возможно.
89 . Приготовьте себе вкусное блюдо.
90 . Оставьте что-нибудь полезное после себя.
91 . Побывайте в Японии.
92. Отпустите обиды и все, что делает вас грустными.
93 . Поплавайте на большом корабле.
94 . Покатайтесь на американских горках.
95 . Приучите себя выбрасывать мусор только в урну.
96 . Изучите язык жестов.
97. Научитесь жить каждым днем.
98 . Научите своего ребенка любить жизнь.
99. Передайте этот список своему ребенку.
100. Вспомнить всю свою жизнь и расплакаться как ребенок, когда почувствуете конец своей жизни.
Вот и все. Самое главное - не грустите. Не забывайте о том, что только вы сами можете управлять своей судьбой. Получайте удовольствие от каждого дня на этой планете. Несите свет и любовь, тогда они вернутся к вам назад.
Наверно, многие из нас хотели бы изменить свою жизнь не слишком сложным способом. В этом случае могут помочь следующие простые советы, выполнение даже части которых поможет измениться.
Вещи, которые нужно делать каждый день
В первую очередь, выделите несколько минут каждый день себе — на тишину и одиночество. За это время можно вспомнить приятные моменты прошедшего дня, улыбнуться и почувствовать благодарность за все хорошее, что есть в вашей жизни.
Старайтесь поднимать настроение другим людям приятными словами, ведь даже простой комплимент сделает их день счастливее. А как говорится и вам: «от улыбки станет день светлей».
Двигайтесь: даже несколько ежедневных упражнений заметно улучшат ваше самочувствие. Для тела, души и просто для дисциплины можно выполнять легкую утреннюю зарядку или разминку в конце дня.
Стремитесь к знаниям и новой информации, ведь узнавание чего-то нового ежедневно держит в тонусе мозг и помогает поддержать любую беседу. Другой вариант получения пользы от этой привычки – изучение иностранного языка. Учите каждый день по одному слову и за год ваш словарный запас пополнится 365 словами.
Банально, но научно доказано. Употребляйте каждый день свежие овощи и фрукты, ведь польза для вашего здоровья от этой привычки неизмерима.
Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения, а уже после нее — ваши привычные чай или кофе. Так организм подготовится к новому дню, а вы будете чувствовать себя более бодрым и активным.
Убирайтесь каждый день понемногу, и тогда порядка станет больше и в вашем жилище, и в голове. Также это сэкономит время на генеральную уборку.
Чаще выходите из дома, даже если вы интроверт или просто домосед. Совершив короткую прогулку перед сном, вы получите время, необходимое для размышлений или, наоборот, перерыв в раздумьях.
Держите спину прямо, а нос выше. Всегда и везде, где бы вы ни были. И тогда ваш организм будет вам безмерно благодарен, ведь прямой позвоночник — залог здоровья внутренних органов.
Помните, что жизнь непредсказуема и полна сюрпризов. Поэтому не забывайте говорить близким людям о своей любви к ним. Одно короткое сообщение или звонок, и человек на другом конце провода почувствует ваше тепло.
Под редакцией Белой Совы
Иногда простые изменения могут улучшить вашу жизнь коренным образом. Вот идеи на каждый день, которые смогут приблизить вас к собственному здоровью.
Как начать утро?
- Выпевайте литр воды сразу же после пробуждения. Добавьте в нее сок половины лимона.
- Занимайтесь в тренажерном зале, на улице, пойдите в сауну или попробуйте йогу. Это нужно для того, чтобы вода выходила с организма вместе с потом.
- 10-20 минут своего времени посвящайте тренировкам с высокой интенсивностью.
- Пейте зеленый овощной сок, приготовленный, к примеру, из огурца, капусты, сельдерея, моркови, лайма и имбиря.
- Употребляйте зеленый коктейль на завтрак. Его можно приготовить, к примеру, из спелого банана, шпината, яблока, имбиря и льда.
- Принимайте по 1-2 чайных ложки спирулины, хлореллы или порошка моринги, чтобы увеличить количество минералов в организме. Они являются отличным дополнением к зеленому смузи.
- Откажитесь от кофе и пейте зеленый или травяной чай вместо этого. Кофеин, содержащийся в кофе, лишает вас энергии и увеличивает реакцию на стресс, что сказывается на вашем общем состоянии тела.
- Ваш рацион питания должен иметь растительную основу. Откажитесь от полуфабрикатов, консервантов и других химических веществ.
- Чтобы прокачать лимфатическую систему, прыгайте через скакалку или на батуте.
Что делать в течение дня?
- Медитируйте, по крайней мере, 5 минут в течение дня.
- Обнимите кого-то. Это будет содействовать освобождению эндорфинов - гормонов хорошего настроения.
- Отключайте все гаджеты, по крайней мере, на один час.
- Проводите время на природе. К примеру, вы можете оправиться на прогулку в парк или к берегу реки.
- Пейте 2-3 литра очищенной воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Все функции в организме зависят от воды.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и жиров, таких как печенье, мороженое, молочный шоколад, пончики, ватрушки и многое другое. Они вызывают дисбаланс сахара в крови, что приводит к диабету и повреждению общего состояния здоровья.
- Проводите время на природе, практикуя «заземление», то есть ходите босиком по траве, песку или грязи.
- Ешьте зеленый салат во время обеда и ужина.
- Обедайте на свежее воздухе, а не возле компьютера или телевизора.
- В качестве перекуса выбирайте богатые клетчаткой и антиоксидантами фрукты или ягоды.
Как позаботиться о своем теле?
- Кокосовое масло сделает ваши зубы белее, а полость рта здоровее в целом. Возьмите одну столовую ложку кокосового масла и прополощите им рот в течение 10-15 минут.
- Практикуйте йогу или растяжку, по крайней мере, 10 минут в день.
- Следите за осанкой, особенно когда сидите.
- Принимайте по 1-2 г активированного угля. Это поможет вашему организму избавиться от токсинов.
- Запишитесь на массаж.
- Чтобы избежать токсинов, которые попадают в организм через кожу, используйте только натуральные продукты по уходу за телом.
Как позаботиться о психологическом здоровье?
- Каждый день думайте о том, за что вы можете быть благодарными в своей жизни.
- Улыбайтесь незнакомым людям. Это даст положительный импульс вашему настроению.
- Заставьте кого-то смеяться и веселитесь вместе с ним.
- Прочитайте книгу, которая вас вдохновляет.
- Посвящайте, по крайней мере, 30 минут в день обучению тем навыкам, которые помогут вам в жизни или карьере.
- Очистите рабочее пространство. Это поможет вам оставаться более целеустремленным.
- Создайте список дел, которые вы откладывали раньше, и начните работать над теми, которые кажутся вам менее привлекательными. Это поможет вам двигаться вперед и чувствовать себя более опытным.
- Приходите на работу на час раньше и делайте большинство важных задач, которые стоят перед вами, прежде чем ваши коллеги придут в офис, а телефон начнет разрываться. Так вы сможете сделать больше и будете меньше подвержены стрессу в течение дня.
- Слушайте классическую музыку. Исследования показывают, что она повышает когнитивные функции.
- Танцуйте под ваши любимые песни.
- Займитесь самоанализом, чтобы проверить, держите ли вы на кого-то обиду или злобу. Если да, позвольте себе простить этого человека.
- Разработайте план 14-часового питания. Это значит, что если вы завтракаете в 8 утра, то ужин должен быть не позднее 18. Исследования показывают, что такой план помогает контролировать уровень сахара в крови, предотвращать дегенеративные заболевания и сжигать жир.
- Делайте перерывы на сон в течение дня, но не дольше, чем на 30 минут.
- Просыпайтесь рано, к примеру в 5 или 6 часов утра. Это даст вам больше энергии и повысит продуктивность в течение всего дня.
- Спите, по крайней мере, 7-8 часов в сутки.
Это не означает, что сейчас вы не прекрасны, но постоянное развитие необходимо, если вы хотите сохранить , мотивацию и душевное спокойствие. Мы расскажем о 16 правилах, которые являются фундаментом для самосовершенствования. Делайте маленький шажок каждый день к лучшей версии себя.
Обогащайте ум
1. Съешьте лягушку
Не в прямом смысле, конечно, хотя и это не исключено. Наши постоянные читатели наверняка уже запомнили это выражение. «Съесть лягушку» - значит сделать что-то неприятное. Так вот, сделайте это в начале дня. Одно дело, будь то сложная рабочая задача или неприятный телефонный звонок. Отделайтесь от этого дела, и оно не будет тяжким грузом висеть над вами до конца дня.
2. Начните уже развивать или приобретать навыки
Лучшего времени, чем сейчас, не будет, поверьте. Не нужно ждать особенного дня, чтобы начать подтягивать или научиться играть на гитаре. Хотите выучить язык - регистрируйтесь на сервисе для самостоятельного обучения, купите аудиокурс или наймите репетитора. Тогда точно будет сложно отступить. Купите гитару! Да, эти траты оправданны: это путь к вашей мечте.
3. Заключите договор с друзьями
Нет финансовой возможности записаться на курсы или купить музыкальный инструмент? Попросите помощи у друзей. Возможно, у кого-то из них инструмент пылится без дела. К тому же его счастливый обладатель может показать вам пару аккордов. Или ваш друг может позаниматься с вами иностранным языком.
Кстати, в данном случае польза будет для обеих сторон. Ведь когда объясняешь кому-то материал, сам начинаешь лучше его понимать. Может быть, вашим друзьям будет полезно и приятно вспомнить о своих навыках.
4. Читайте, читайте и снова читайте!
Читайте книги любых жанров, читайте запоем. Книги расширяют ваше сознание, дают опыт, который вы, возможно, не сможете получить в реальной жизни, они заставляют вас думать. Не знаете, что почитать? Для вас есть рубрика Лайфхакера « ». А ещё мы периодически пишем на интересные книги, которые нам попадаются.
Развивайте тело
1. Делайте ежедневно несколько силовых упражнений
В спортзале не проводите всё время на беговой дорожке или эллиптическом тренажёре. Делайте и силовые упражнения. С гантелями, штангой или собственным весом. Начните с обычных приседаний.
2. Замените нездоровую еду любимыми фруктами и овощами
Ну да, звучит занудно. И опять бла-бла-бла… Но этот совет не теряет своей актуальности. Едой мы можем навредить или принести пользу организму. Вместо пакета чипсов съешьте тот фрукт или овощ, который вам нравится. Должны же быть такие?
3. Попробуйте групповые занятия
Бодрый инструктор и единомышленники часто очень здорово мотивируют на занятия. Пригласите друга заниматься вместе с вами. Возможно, вам обоим не хватает дружеских пинков, чтобы регулярно посещать тренировки.
4. Пейте воду
Всё-таки ничто не утоляет жажду так идеально, как вода. Не отказывайте себе в питье, когда . Носите воду с собой, чтобы не покупать втридорога и не соблазняться сладкими газировками.
Культивируйте истинное счастье
1. Хвалите других
Это очень круто - делать кого-то счастливым, особенно того, о ком вы заботитесь. К тому же счастье заразительно. Выражайте свою признательность окружающим. Люди должны знать, когда они хороши в чём-то, а вы получите заряд хорошего настроения.
2. Улыбайтесь
Серьёзно! Улыбаясь, вы получаете множество преимуществ. Например, высвобождаете эндорфины, которые делают вас . Даже если вы улыбнётесь через силу, вы начнёте чувствовать себя лучше. В следующий раз, когда почувствуете, как вас захлёстывают негативные эмоции, возьмите их под контроль улыбкой.
3. А ещё лучше - смейтесь
Вспомните, как хорошо вы чувствуете себя после того, как от души посмеётесь. Это всё из-за тех же самых эндорфинов. Поставьте перед собой цель смеяться хотя бы раз в день. Как? Почитайте что-то смешное или посмотрите серию любимого комедийного сериала.
4. Окружайте себя людьми, с которыми вам хорошо
Подумайте, что вы чувствуете, общаясь с людьми, которые постоянно окружают вас. Нет ли среди них тех, кто истощает вас, кто постоянно приносит отрицательные эмоции? Нет ли тех, кто саботирует ваши усилия по улучшению себя, кто ? Вы не сможете быть по-настоящему счастливы, если вас окружают негативно настроенные люди. Старайтесь проводить время с теми, кто поощряет ваши усилия и вдохновляет вас. Вы этого заслуживаете.
Растите духовно
1. Поставьте перед собой цели
Мы не говорим сейчас о карьерных целях, хотя они тоже важны. Начните свой день с мыслей о том, как сделать счастливее самого себя или кого-то другого, что хорошего вы можете сделать сегодня? Ставьте цели для духовного роста.
2. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть
Всегда есть вещи, которые мы хотим заполучить, однако пока не имеем. Важно идти к своим целям, но нет смысла переживать из-за того, что вы их пока не достигли. Помните: есть кто-то, кто счастлив, имея меньше, чем вы. Если вы будете каждый день благодарны за то, что имеете, это поможет вам ценить свою жизнь и свой выбор. В конце дня запишите то из произошедшего, за что вы благодарны. Сосредоточьтесь на положительных моментах в вашей жизни, и вы будете расти духовно.
3. Попробуйте заняться йогой
Даже если вы ещё , который с трудом выполняет асаны, йога всё равно вам понравится. Йога хороша для очищения разума и осознания тела. Даже самые простые позы дают этот эффект. Начинайте день с йоги, и он пройдёт хорошо.
4. Помните: всё проходит
В жизни случаются неурядицы, проблемы, печальные события, которые полностью поглощают. Трудно выплыть и идти дальше. Спросите себя, какое значение эта проблема будет иметь для вас через год? А через 5 лет, через 10? Не говоря уже о конце жизни.
У вас есть только одна жизнь! Приложите усилия и сделайте её лучше.
