В бодибилдинге существует такое понятие как пампинг. От тех, кто только пришел в бодибилдинг часто можно услышать вопрос, о том, что такое пампинг? В переводе с английского слово pumping – означает накачка.
Это своеобразное умноженное кровенаполнение определенных тканей мышц до состояния отека, в результате которого происходит возрастание объема мышц. Если объяснить этот процесс более простым языком, то это процесс, при котором упражнение выполняется много раз, при этом мышцы, как бы «надуваются», закачиваются.
Пампинг в бодибилдинге – это один из самых лучших способов «привести в шок» собственную мышечную систему. Именно поэтому обязанность каждого атлета заключается в том, чтобы включить в список своих методик этот способ. По сути, это своеобразное ощущение атлета, которое ему позволяет чувствовать, как его мышцы распираются в пространстве, ощущается прилив крови, мышцы чувствуются более плотными.
Такое первичное чувство (оно является временным) можно испытать за счет прилива крови, который приводит к отеку. Схема такого пампинга работает очень просто. Больший объем крови приливает к тканям за меньшее количество времени. Такой способ проработки мышечной массы является не самым простым, так как он вмешивается в работу головного мозга. Так ведь тоже увеличивается прилив крови.
Мышцы при этом процессе напоминают собой систему насоса. Одно и то же упражнение выполняется много-много раз, в результате русло для крови становится полным. При этом для того, чтобы произошел отток крови, времени не хватает. Вот такая схема набора массы мышц называется пампинг в бодибилдинге.
Виды
Если вы только начали ходить в зал, то такая схема набора массы мышц, скорее всего, пока не сработает. Но вы можете пронаблюдать ее у более опытных спортсменов. При выполнении этой схемы вы точно заметите, как визуально меняются их рельефы. Тело атлета при этом приобретает красный цвет, вены становятся вздутыми, вы, на взгляд, сможете определить, что к их мышцам прилила кровь.
Пампинг делится на несколько видов:
- Продуктивного типа.
Предполагает простой и естественный путь достижения. Здесь предполагается тренировка в спортзале, работа непосредственно с медленными мышечными волокнами. Основная задача такого вида – это набор массы мышц. - Косметического типа.
Этот пампинг культуристы используют непосредственно перед соревнованиями или профессиональным и фотосессиями. Основная задача при этом сделать рельеф массы мышц более четким. После такого тренинга масса мышц увеличивается где-то на 15-20%. - Фармакологическо го типа.
Такой пампинг достигается путем приема определенных добавок и препаратов на основе химии.
Что представляет собой тренировка?
Прежде всего, хочется сказать, что пампинг тренировка не может быть самостоятельным явлением. Упражнения на этот процесс могут быть лишь дополнением к основной силовой тренировке. Второе о чем нужно сказать, это то, что подобные рода упражнения не могут выполняться с более-менее легким весом.
Напротив, это упражнения для мышц силового характера с тяжелым весом. Обычно спортсмен делает 10-15 повторений, отдыхает он между подходами при этом не больше одной минуты. Если время отдыха составляет еще меньше времени, то так даже лучше. Тогда действительно будет результат. Для примера приведем схему этого процесса, в которой задействован бицепс и трицепс.
Трицепс и бицепс
Бицепс и трицепс в мире бодибилдинга считают мышцами антагонистами, поэтому для набора массы бицепса и трицепса, вам подойдет программа супер сета.
Супер сет представляет собой один из самых эффективных способов, которые способствуют приливу крови. Это схема работает идеально, если рядом с прорабатываемой мышцей включается в работу мышца-антагонист. Поэтому супер сет прекрасно подходит для связки: бицепс и трицепс, а также бицепс бедра-квадрицепс.
Для того, чтобы использовать эту схему и привести в прекрасную форму свой трицепс и бицепс вам нужно разгибать гантели, поднимая их из-за головы, при этом вы должны сидеть. После этого упражнения нужно приступить к классическому подъему штанг, где задействуется бицепс и частично трицепс. Это упражнения выполняется, когда вы стоите. Количество повторов упражнений, при которых, таким образом, прорабатывается трицепс и бицепс должно составлять 12-14 раз в 3-4 подхода.
Если вы хотите накачать конкретно бицепс, то подойдет такая программа:
- Бицепс при этом должен тренироваться посредством гантели большого размера.
- Затем бицепс тренируется наоборот гантелей с небольшим весом.
- Между сетами, где прорабатывается бицепс практически не должно быть отдыха.
Музыка
Для того, чтобы добиваться более высоких результатов в этом виде упражнений существует даже специальная музыка под этот процесс, она называется пампинг шторм. Пампинг шторм – это целое музыкальное направление, направленное на вдохновенное выполнение данного процесса.
Существует также такой стиль музыки как пампинг-хаус. Хаус предполагает наличие в своем стиле определенных басов. Он стал чрезвычайно популярен через интернет. Известный юмористический ролик «хардбасс – школа колбасы» был снят в стиле хаус.
В интернете также можно встретить что-то вроде танца пампинга под музыку хаус. Иногда такие видео представляют собой просто танец для разогрева перед тренировкой. Такой танец в целях разогрева необходимо делать перед каждой тренировкой, неважно силового она типа или аэробного. А иногда можно встретить видео, где атлет вдохновенно выполняет упражнения под зажигательную музыку. Такой, так называемый, танец может вдохновить к работе многих начинающих спортсменов.
Для новичков
Программа в стиле пампинга очень рекомендуется для новичков. Этот процесс невероятно полезен для мышц. Потому что вместе с усиленным кровотоком к мышечным тканям активно поступают все питательные вещества и кислород. Это очень важно для мышц. Благодаря этому они гораздо быстрее восстанавливаютс я. Быстрее проходит крепатура.
Этот стиль выполнения упражнения очень важен для набора массы мышц. А ведь именно к набору массы мышц стремится каждый атлет. И не забывайте про танец для разогрева, чтоб избежать травм.
Поппинг – это танец, призванный создавать иллюзию. Воплотить мечты и фантазии в жизнь под силу каждому. Нужно только проявить настойчивость и верить в себя
Поппинг - это танцевальный стиль, в основе которого лежат движения поп и хит, построенные на чередовании быстрого сокращения и расслабления мышц танцора. Поппинг называют танцем иллюзии, так как многие его виды (робот, вейвинг, стробинг) создают впечатление нереальности происходящего.
История возникновения танца
Танец появился в калифорнийском городке Фресно в 70-х годах 20-го столетия. Поппинг вобрал в себя некоторые элементы локинга и других уличных танцев. Распространению нового стиля способствовала группа Электрик Бугалус, популярная в США в конце 70-х годов прошлого века. Ее лидер, Сем Соломон (Бугало Сем), придумал оригинальные движения, которые легли в основу танцевальных стилей поппинг и бугало. При каждом сокращении мышц Сем Соломон издавал возглас «поп», что и предопределило название нового танцевального направления. Группа Электрик Бугалус презентовала поппинг, который завоевал популярность, благодаря телевизионной программе «Soul Train».
Поппинг сейчас интенсивно развивается. Многие звезды шоу-бизнеса используют этот танец в подтанцовках к своим песням, чтобы сделать номер ярче, зрелищнее, оригинальнее. Пожалуй, самым известным артистом, танцующим поппинг, был Майкл Джексон. Он использовал это танцевальное направление в своих номерах наряду с другими хореографическими течениями, в результате чего создал индивидуальный и неповторимый танцевальный феномен.
Что такое поппинг?
Танцоры исполняющие данный стиль называются попперами. Чтобы достичь мастерства в искусстве поппинга нужно досконально овладеть базовыми движениями и только потом двигаться дальше. Pop - это основное движение всего танцевального стиля. Оно состоит в резком, порывистом сокращении мышц и используется обычно в конце движения, реже - в начале.
Элемент Fresno предполагает выставление вперед одной руки и поворот корпуса в противоположную сторону с одновременным двойным pop в ногах и руках.
Arm wave - волна - танцевальное движение, в котором задействованы руки. В отличие от Waving, где волнообразные движения осуществляются всем телом, в Arm wave волна проходит только по верхним конечностям. Непревзойденным мастером Вейвинга был вышеупомянутый Майкл Джексон.
Виды танца
Различают семь основных видов поппинга:
1. Waving
Стиль предполагает использование в танце техники «пускания волны» по корпусу и рукам.
2. Gliding
Техника скольжения ногами по поверхности, перекатываясь с носка на пятку.
3. Robot
Вид поппинга, в котором происходит имитация роботизированных движений. Этот стиль на определенных этапах был необычайно популярен. Зрителей и исполнителей завораживало действо, в котором стирались границы между искусством и реальностью. Стиль Robot, как никакой другой, оправдывал сущность поппинга, как танцевального направления, творящего иллюзию. В определенный момент зрители попадают под магию танца и перестают воспринимать исполнителя как человека, но ассоциируют его с роботом.
4. King Tut
Популярное в постсоветских странах (в отличие от США) направление поппинга. Этот вид иначе называется «стиль египетских фараонов» и основан на создании частями тела танцора углов в 90 градусов.
5. Strobing
Стиль поппинга, напоминающий движения в свете стробоскопа.
6. Puppet
Кукольный стиль. Движения копируют кукол или мультипликационных героев.
7. Glow Motion
Этот вид поппинга представлен движениями, которые выглядят, как замедленная съемка.
Особенности поппинга
Особенности танцевального направления поппинг проявляются и в одежде. В нарядах поппера наблюдается тяга к классическому стилю: традиционными элементами артиста являются шляпа, туфли, рубашка в горизонтальную полоску, пиджак. Со временем классический вариант одежды поппера претерпел изменения, но шляпа осталась непременным и неоспоримым атрибутом танцоров.
– его плюсы и минусы, использование и действие.
Как это обычно выглядит: мы делаем однообразные движения, копируя работу насоса, тем самым наполняя мышцу большим количеством крови. В конце упражнения (за 4 – 5 повторений до отказа) мы резко ускоряем темп выполнения движения. В итоге, мышца “разрывается” от переизбытка крови, попросту не успевая ее откачивать. Это и есть настоящий памп!
Пампинг (с инглиша “pumping” – это накачка) – ощущение кровенаполнения мышцы, с последующим ее “распиранием” и “уплотнением”.
Разновидности
1. Продуктивный
Так можно назвать пампинг, с помощью которого мы стимулируем рост мышц. То – есть тренируем Медленные Мышечные Волокна (ММВ), растягиваем фасции, либо просто тренируемся в многоповторке.
2. Косметический
Название говорит само за себя. Это памп, который предназначен для того, чтобы увеличить мышцы перед фотоссесией или выступлением.
В чем польза?
1) Растяжение фасций
В первую очередь нужно понять что такое мышечная фасция и почему так важно ее растягивать.
Фасция – это “чехол” из соединительной ткани, который покрывает наши мышцы и органы. Данная “оболочка” помогает переносить организму различные встряски и вибрацию.
Потренировав в очередной раз мышцу, ее фасция растягивается, но после тренировки, ввиду своих свойств, “чехол” обретает свою первоначальную форму, сжимает мышцу обратно и придает ей первозданный вид. Но есть и хорошие новости Если регулярно растягивать фасцию, то она “забывает” свою прежнюю форму и обретает новую, увеличиваясь в своих размерах (а это в свою очередь не мешает мышцам расти). Скоро будет полноценная статья про систему FST-7.
2) Косметическое кровенаполнение
Если вам предстоит выступить на соревнованиях, либо сняться в фотосессии, то памп мышц – это ваш незаменимый помощник! Кстати, учеными было доказано, что данный прием увеличивает размер мышц на 10-20%, но, к сожалению, этот процесс обратимый и ваши мышцы обретают первозданный вид спустя некоторое время.
3) Лучший транспорт питательных веществ
Принято считать так: лучше кровоток – лучше транспорт питательных веществ. Но этот вопрос спорный. На сколько быстрее будет проходить транспортировка различных полезностей? На час? На два? Даже если это так, то какая нам разница случится это на пару часов позже или раньше То, что должно быть усвоено организмом, оно и так усвоится – время играет здесь не самую важную роль.
4) Выброс различных гормонов
Наука говорит нам о том, что продукты распада питательных веществ (молочка и другие шлаки), которые образуются во время и после тренинга, способны увеличивать секрецию тестостерона и гормона роста. Это доказано множеством экспериментов.
5) Ускоренная сушка
Проходит быстрее и качественнее, но только в том случае, если вы на “витаминках” (нужно осознавать важность наличия этого компонента ) Хотя частью мышц прийдеться заплатить в любом случае, какой бы не была фарма.
6) Низкая травматичность
Огромный плюс. Связки и суставы не подвергаются той нагрузке, которая, например, ложится на них при силовой околомаксимальной работе (на 1 – 3 повторения)
7) Ощущение детальной и хардкорной проработки мышцы
Как известно, Дмитрий Яшанькин (известный бодибилдер и тренер) любит высокоповторный тренинг. Его слова: “Я люблю максимально “выработать” мышцу, максимально прочувствовать каждое ее волокно и довести всю эту “конструкцию” до отказа”… ну что – то такое
В чем вред?
1) Если вы “натурал”, то пампинг – это не лучший стиль тренировок для сжигания подкожного жира. В куче с низким количеством углеводов и недостаточной калорийностью, высокоповторный тренинг может “пожечь” все набранные вами мышцы. Лучше придерживаться стандартной, базовой работы в таком случае.
2) Больше вреда я не вижу
Спортпит
На данный момент производители спортивного питания могут предложить нам широкий ассортимент пищевых добавок. Среди добавок, которые повышают ощущение пампинга можно выделить следующие:
-
Задерживает воду, наполняя и расширяя мышечные волокна.
-
Основная добавка для пампа. Все кроется в содержании оксида азота, который способен расширять сосуды и вызывать это “закисляюще-разрывное” чувство. Пройдя по ссылке вы можете подробней почитать про эту аминокислоту.
- Жиросжигатели
В составе имеются сосудорасширяющие вещества, которые способствуют мощному кровенаполнению.
- Предтренировочники
Предтренировочные комплексы – это своеобразный “сборник” всех вышеперечисленных препаратов. Тут и креатин и аргинин и всё всё всё…
Какая тренировка даст пампинг?
Нужно подобрать такой вес, с которым мы сможем выполнить движение не менее 12 повторений. Делаем 3 – 4 подхода по 12 – 20 повторений (иногда и больше – все сугубо индивидуально).
Цель: в многоповторном режиме закислить мышцу и довести ее до отказа.
- стандартно
Выполняем одно упражнение, с выбранным весом, на протяжении 3 – 4 подходов в многоповторном режиме; полностью закисляем и “убиваем” мышцу.
- дроп-сеты
Это подходы со сбрасыванием веса. В каждом сете доходим до отказа, уменьшаем вес на 25-30% и сразу же делаем еще один сет до отказа. Делаем 3-5 таких подходов.
- суперсеты
Один из самых эффективных методов для достижения чувства пампинга. Вся суть в мощном кровенаполнении близлежащих мышц-антагонистов (бицепс-трицепс; квадрицепс-бицепс бедра и т.д)
- предварительное утомление
Любимый способ. Делаете какую – то изоляцию до “околоотказа”, после чего окончательно добиваете мышечную группу “базой”. Например, мои ноги откликаются хорошо Да и вообще способ хорош тем, что улучшает нервно-мышечную связь, то-есть “чувствование мышц” возростет многократно. Последующая базовая нагрузка попадает точно в цель.
Итоговые заметки
1) Нужно понимать, что пампинг является просто “ощущением” – это не метод тренинга. Чудовищное кровенаполнение бывает как при работе над Медленными Мышечными Волокнами, так и при работе на растяжку фасций. Да и вообще, один чувствует неймоверное”жжение” при работе на 8 повторений, другой – только на 15. Все крайне индивидуально.
2) Так что в итоге, пампинг – это хорошо или плохо? Нельзя однозначно ответить на этот вопрос, так как само определение довольно растяжимое. Как телостроителям, нам важно достичь мышечного отказа в районе 30 секунды после начала выполнения упражнения – от этого и надо плясать. В подьемах на бицепс, для достижения этой цели вам понадобится 15 повторений, что в свою очередь повлечет за собой ощущение кровенаполнения, а в приседаниях со штангой всего лишь 8 повторов – тут никакого пампа не будет.
Рopping в Москве и России долгое время называли верхним брейк-дансом. Однако такое определение неверно. Выбирая обучение поппингу , вы становитесь участником совершенно уникального танцевального течения: все движения построены на особенной технике — пап или хит. Именно пап составляет основу при обучении поппингу : этим термином обозначают резкие вздрагивания в теле танцора. Самый известный элемент, которому можно обучиться в школах поппинга — легендарная «лунная походка»
Занятия поппингом: как все начиналось?
Калифорния, 70-е годы двадцатого века… Участники уличных танцевальных соревнований и баттлов используют специфические резкие движения, чтобы доказать свое мастерство. Кто-то утверждает, что изобретение стиля и популяризация занятий поппингом — работа основателя группы Electric Boogaloos Бугалу Сэма, кто-то говорит, что это заслуга американского танцора Popin Pete. Очевидным остается только одно: занятия поппингом стремительно набирают все большую популярность.
Школа поппинга в Москве: стань профессиональным танцором
Обучение поппингу требует большой сосредоточенности и внимания к деталям. Однако результат стоит того: танец с резкими точными движениями выглядит очень эффектно. Поппинг для начинающих предполагает освоение целого ряда различных техник. Здесь используется построение геометрических фигур, имитация волн, движений марионеток и другие иллюзии. Обучение поппингу практически полностьюосновано на искусстве создания особенных визуальных эффектов. Пройдя обучение поппингу в Москве , вы сможете не только выгодно отличаться от других танцоров, но и организовывать яркие шоу и зрелищные спектакли.
Обучение поппингу в TrixFamily — тренируйся с лучшими!
Одни из самых сильных тренеров по popping в Москве — преподаватели школы TrixFamily. Наряду с профессиональными тренировками, обучение поппингу в нашей школе — это целый ряд преимуществ:
- творческие группы, съемки клипов, выступления и соревнования;
- атмосфера сплоченной, дружной команды;
- занятия поппингом в удобных, прекрасно оборудованных залах;
- расположение всего в 1 минуте от метро.
Выбирая поппинг для начинающих в TrixFamily, вы достигнете мастерства в предельно сжатые сроки. Запишитесь на пробное занятие прямо сейчас, и погрузитесь в увлекательный мир занятий поппингом .
– стиль уличного танца, развивающийся с 60-ых годов прошлого века. Зарождался паппинг , как и все уличные танцы, в клубах и во дворах, на уличных баттлах танцоров. Новая форма «соул денс» (свободный танец в клубе) передавалась от танцора к танцору, обрастая все новыми движениями. В 1976 году танцор по имени Бугалу Сэм начал использовать эту технику как самостоятельный танцевальный стиль, создав команду «Electric Boogaloos», которая специализировалась на .
Группа «Electric Boogaloos» образовалась в 1975-1976 годах, ее основатель - Сэм Соломон (Boogaloo Sam). Он создал определенные движения, развивающиеся сегодня в паппинге. Танцуя, Сэм при каждом сокращении мышц произносил слово «pop», в конечном итоге дав танцу название «паппинг ». Таким образом, название «» происходит от английского «pop» — что соответствует звуку удара. Удар имитируется через резкое сокращение и расслабление мышц тела.
История как всегда неоднозначна, но описанная выше версия объединяет два варианта возникновения паппинга. Первая из версий гласит, что паппинг создан непосредственно основателем группы «Electric Boogaloos» Бугалу Сэмом; по другой версии танец паппинг возник на улицах, а Бугалу Сэм лишь стал использовать уже существующий стиль.
Но как бы то ни было, благодаря выступлениям команды «Electric Boogaloos» на популярном телевизионному шоу «Soul Train», паппинг быстро заслужил признание публики. — один из самых зрелищных и необыкновенных по своей технике исполнения стиль уличного танца.
Техника танца паппинг
поражает зрителей образностью и противоестественным характером движений танцора. Паппер двигается как робот, тут же превращается в плавно скользящий по полу механизм и неожиданно пропускает через себя мягкую волну. Столь необычная техника танца достигается за счет существования группы родственных для паппинга стилей, которые часто объединяются все вместе, чтобы создать большее разнообразие в исполнении. Все эти стили, история их происхождения, техники исполнения изучаются на занятиях паппинга: waving, gliding, robot, king tut, strobbing, slow motion, puppet, animation.
Как стиль танца, зародившийся на улице, часто используется в баттлах, призванных доказать своё преимущество перед другими танцорами. Во время соревнований танцоры импровизируют под музыку funk, hip-hop и другую, и в процессе своего танца создают новые движения, формы, образы, развивая и совершенствуя свой freestyle.
предполагает интенсивную физическую нагрузку, оттачивание выполнения основных базовых движений, обучение азам импровизации и работу над индивидуальным мастерством танцора. Танцевать паппинг
– значит быть на публике: будь это баттл, уличный джем, джем на занятии – взгляды прикованы к вам, потому что только вы задаете своему танцу направление. Не бояться удивлять и поражать окружающих, выражать свои эмоции и чувства, пропуская их через движения своего тела – быть паппером, значит выражать и показывать себя.
