Кто сталкивался с проблемами снижения веса прекрасно знает, как жестоки бывают диеты. Полное голодание, отказ от пищи на несколько дней – не самый лучший способ помочь своему организму. Альтернатива – приучить его питаться правильно. А это и есть самая главная диета в жизни. Подход к похудению, предлагаемый врачом-диетологом Маргаритой Королевой, можно охарактеризовать названием одной из ее книг: «Правила сытой стройности». Меню на каждый день диеты Маргариты Королевой способствуют не только быстрому снижению массы тела, но и ее поддержке в оптимальном состоянии.
Основные принципы диеты Маргариты Королевой
Главное в предлагаемом способе похудания от диетолога Маргариты Королевой – монодиета или раздельное питание. Многие диетологи считают, что не стоит смешивать в один прием пищи мясо и макароны, каши, как это нам привычно. Пищеварительная система человека с трудом справляется с таким сочетанием, что не идет на пользу нашему организму. Меню диеты Маргариты Королевой, составленное по определенным правилам, предполагают питание одним выбранным типом продуктов в течение целого дня.
Правила, которым желательно следовать, таковы.
Данные правила составляют философию похудения, следуя которой можно прийти не только к оптимальному весу, но и в целом улучшить свое самочувствие и здоровье. А значит, стать чуточку счастливее в этой жизни.
Диета Маргариты Королевой, меню на неделю
Питание по системе Маргариты Королевой можно разделить на несколько этапов.
Сначала постепенно приучить себя к натуральным продуктам, питаясь примерно пару недель в соответствии с меню, описанным ниже. Затем использовать разгрузочные дни. И потом, как говорят, «сесть на диету».
Обратите внимание, что меню на неделю предполагает в день не менее пяти приемов пищи.
Продукты – натуральные. Можно есть мясо, но не жирное. Фрукты и овощи наполнят организм клетчаткой и микроэлементами, необходимыми для жизни.
Понедельник
Завтрак: кисломолочный продукт (кефир, варенец или ряженка, другие напитки) без сахара. Напиток не должен содержать фабричных добавок, самостоятельно же обогатить его можно с помощью свежих ягод или фруктов.
Второй завтрак: долька (четверть) ананаса.
Обед: приготовленная на пару нежирная курица без шкурки, небольшой кусочек с гарниром из приготовленной также на пару спаржи. Употребление мяса в пределах 300 грамм в сутки.
Полдник: суп-пюре овощной низкокалорийный.
Ужин: морепродукты, отварные или тушеные, к ним листовой салат.
Вторник
Завтрак: творог (низкой жирности) со свежими ягодами, рубленой зеленью.
Второй завтрак: тертая свежая морковь (две среднего размера) с ложкой сметаны (самый низкий процент жирности).
Обед: нежирная рыба отварная и салат из овощей.
Полдник: средней величины яблоко.
Ужин: отварная капуста (цветная) с вареным яйцом.
Среда
Завтрак: омлет (одно яйцо) с зелеными листьями салата или другой свежей зеленью.
Второй завтрак: ягоды свежие, примерно 200 грамм.
Обед: без масла запеченная рыба полужирных сортов, зеленый листовой салат.
Полдник: свежевыжатый овощной или фруктово-овощной сок (стакан), разбавленный водой.
Ужин: кабачок средней величины, запеченный без масла.
Четверг
Завтрак: каша рисовая с овощами и фруктами (порция).
Второй завтрак: нарезка свежего болгарского перца.
Обед: постное мясо отварное, на гарнир брокколи с цветной капустой, спаржей, все приготовленное на пару.
Полдник: пара долек ананаса.
Ужин: грибы, отварные и обжаренные без масла и салата листья.
Пятница
Завтрак: каша-овсянка (геркулес) на воде или сильно разбавленном молоке, для вкуса добавить мед, ягоды или яблоки.
Второй завтрак: сок свежевыжатый овощной или фруктовый.
Обед: рыба, приготовленная на пару, с добавлением листьев салата.
Полдник: миндальный орех (горсть).
Ужин: паровое овощное рагу, вареное (одно) яйцо.
Суббота
Завтрак: каша-гречка, заправленная морковкой с луком, пассированными на воде.
Второй завтрак: огурец свежий (два средних по размеру).
Обед: курочка отварная и листья зеленого салата или другой свежей зелени.
Полдник: горсть сухофруктов.
Ужин: отварная рыба, обязательно не жирная, с цветной капустой на гарнир.
Воскресенье
Завтрак: кабачковые оладьи, приправленные йогуртом с рубленой зеленью.
Второй завтрак: фруктово-овощной салат с медом.
Обед: мясо, запечное с гарниром из тушеных на воде овощей.
Полдник: кефир нежирный (стакан).
Ужин: картофель «в мундире», овощной салат (помидоры и огурцы с рубленой зеленью).
Взяв за основу для похудения меню плана питания диеты Королевой на неделю можно варьировать с учетом правил, описанных выше.
К новому меню необходимо привыкнуть, чтобы не возникало трудностей во время разгрузочных дней. Небольшая голодовка в течение суток поможет организму закрепить полученный результат.
Когда проводить разгрузочные дни
После обильного застолья, связанного с праздниками и нагрузкой на желудок, желательно привести в нормальный режим как можно скорее. Как раз и подойдет разгрузочный день.
Можно устраивать пару-тройку «легких» для желудка дней с едой, приготовленной только из пары выбранных продуктов.
В такие дни частота приемов пищи достигает 10 раз в сутки, однако сами порции следует ограничивать по объему и готовить в небольших количествах.
В течение суток выпивать чистой воды в общей сложности желательно до двух с половиной литров. Есть разрешено без вечерних ограничений по времени.
Типы разгрузочных дней
Фруктовые: на день для питания приготовить фрукты по своему вкусу (апельсины, яблоки, ананас или арбуз), разделив общий объем (полтора килограмма) на шесть приемов пищи.
Овощные: принимать в пищу свежие овощи без варки, только к нарезке и в виде салатов, примерно полтора килограмма в один день в несколько приемов.
Томатные: полтора литра томатного сока без добавления соли распределяются для питья на весь день, последний стакан выпивается до восьми часов вечера.
Творожные: немногим более полкилограмма творога низкой жирности распределить на шесть приемов в день и добавить к этому три чашки чая без сладких добавок в виде сахара или конфет.
Мясные: на шесть частей для отдельных приемов пищи делится отварное постное мясо, не более 400 г в сутки.
Молочные: на сутки приготовить для питья полтора литра нежирного кефира, распределив на шесть приемов.
Меню на 9 дней диеты Маргариты Королевой предполагает включить похожие продукты и питаться примерно также, как в разгрузочные дни.
Девятидневная монодиета Маргариты Королевой
Объединив принципы питания и создав меню, основанное на чередовании белковых, углеводных и растительных продуктов питания, Маргарита Королева предлагает девятидневный курс похудания.
Итак, девятидневная диета Маргариты Королевой и меню из трех основных компонентов состоят в следующем.
Меню Маргариты Королевой по 9 дневной диете выдерживается по три дня на продуктах одного типа. Результатом послужит очистка организма и сброшенные килограммы.
Кефирная разгрузочная диета
«Разгрузочная неделя» — диета кефирная, рацион которой состоит в основном из обезжиренного кефира. «Садится» на диету следует во вторник, завершить в пятницу, охватив, таким образом, 4 дня недели.
Полностью исключаются из пищи соль, жиры, сахар. Остается вода (2,5 л в день) и некоторые нежирные натуральные продукты. Приемы пищи распределены на весь день с перерывами не более 2 часов.
Меню и привязка ко времени:
8.00 — кефира (стакан);
10.00 -картофель отварной;
12.00 -кефира (стакан);
14.00 - два средних свежих огурца;
16.00 -кефир (стакан);
18.00 -курица отварная до 200 г;
20.00 -кефира (пол стакана).
Не стоит часто использовать данный вид разгрузочной диеты, слишком обделен питательными веществами указанный рацион.
Изредка, при общем здоровом образе жизни, вполне приемлемо для сброса лишних 2-3 килограммов.
Результаты применения диеты Маргариты Королевой
Не просто модная, но и эффективная методика снижения веса позволяет худеть без ущерба для здоровья. Многие популярные артисты, которым профессия не позволяет выглядеть плохо, практикуют диету Маргариты Королевой. Им удается «скинуть» от пяти до девяти мешающих килограммов и привести себя в норму. При большом избытке веса килограммы уходят быстрее.
Доступная диета Маргариты Королевой, меню не вызывают трудностей. Нужно настроиться и готовить пищу на целый день таким образом, чтобы не захотелось забросить диету и вернуться с привычному образу питания и жизни. Контроль собственного веса и поддержка организма в здоровом работоспособном состоянии – мечта не только модниц и публичных лиц. Изучите диету Королевой и используйте ее для достижения своей цели.
Маргарита Королева убеждена, что нет универсальных диет, которые могли бы помочь всем сразу. Её методика заключается в индивидуальном подборе питания для коррекции веса, а также поддерживания полученного результата. С основными программами похудения от диетолога предлагаем ознакомиться далее.
9-дневная диета – похудение на раздельном питании
Диетолог считает, что при переваривании продуктов с различным химическим составом наш организм испытывает большие нагрузки, и часть веществ не успевает усваиваться, а остаётся в виде шлаков, жиров и солей. Это приводит к набору лишнего веса, появлению различных заболеваний. Если же питаться раздельно, щелочные и кислотные ферменты не помешают работе друг друга, следовательно, продукты усваиваются быстрее и полностью. Так, не образуются лишние подкожные жировые отложения.
За 9 дней диеты можно сбросить до 10 кг, а также очистить организм от шлаков.
Этапы и меню
Девятидневная диета включает в себя 3 разные монодиеты, которые длятся по 3 дня. Так, можно выделить следующие этапы:
- Рисовый . Основное блюдо на три дня – отварной несолёный рис без добавления приправ. Для диеты лучше выбрать золотистый или длиннозерновой рис. 250 г крупы хорошо промывают и, залив тёплой водой на ночь, оставляют в тёмном месте. Утром её сливают, заливают крупу кипящей водой в пропорции 1 к 2 и варят 15 минут. Кашу едят в течение всего дня, разделив её на 6 равных частей. Ежедневно разрешено употреблять до 3 чайных ложек натурального мёда, необходимо выпивать до 2,5 л воды. На этом этапе организм питается углеводами. Главной задачей является наладить метаболизм и почистить организм от шлаков.
- Мясной . Основным блюдом будет отварное куриное мясо. Для одного дня готовят на пару или отваривают 1 кг постного куриного мяса без соли и специй, перед варкой с тушки снимают всю кожу и срезают жир. Мясо также делят на 6 порций и употребляют в течение дня. Разрешено выпить, кроме воды, несколько чашек несладкого зелёного чая, а вот от мёда придётся отказаться. На этом этапе организм насыщается белками, которые ему необходимы в качестве строительного материала.
- Овощной . На три дня надо запастись овощами, богатыми клетчаткой. Их можно есть и в сыром, и варёном виде, но без добавления масла, соли, приправ, а также запрещены любые разносолы - маринады и соленья. Так, разнообразные овощи едят в течение всего дня, пьют воду и зелёный чай, разрешено скушать до 3 чайных ложек мёда. На заключительном этапе кишечник очищается от ненужных масс и вредных веществ - токсинов, шлаков и солей, а организм насыщается питательными веществами.
Благодаря разработанному меню человек не страдает от чувства голода и не причиняет вред здоровью. При этом не надо будет готовить какие-то сложные блюда, подсчитывать килокалории или закупать дорогостоящие продукты.
Есть и обратная сторона медали: первые три рисовых дня дают высокий скачок сахара в крови, а мясной этап может вызвать нарушения водно-солевого обмена. Чтобы избежать негативных последствий, диету стоит выдерживать под наблюдением диетолога.
Правила
Основные правила диеты:
- Необходимо выпивать 2–3 л минеральной воды без газа в течение дня. Обязательно надо выпивать стакан воды (250 мл) за 15 минут до начала трапезы. Однако насиловать организм не надо – пейте воду «в охотку», а не через силу. Не следует употреблять ее во время еды или сразу после приёма пищи.
- Отказаться от сахара, соли, специй, приправ. Под запретом также любое масло, майонез, соусы, кетчупы, алкоголь.
- Утро всегда начинается с завтрака.
- Блюда заправляют небольшим количеством лимонного сока.
- Все продукты употребляют только в отварном виде.
- Питание дробное – состоит из 5-6 приёмов пищи.
- Не рекомендуется употреблять пищу позже 19 часов.
- Спать надо ложиться до полуночи, поскольку здоровый и крепкий сон является не менее важной составляющей при похудении.
Правильный выход из диеты – залог того, что килограммы быстро не вернутся, а организм не испытает стресс при возвращении к нормальным объёмам пищи. Чтобы правильно выйти из диеты, стоит придерживаться следующих правил:
- Постепенно вводить больше овощей и нежирного мяса - кролика, постной говядины, телятины, индейки.
- Блюда употреблять в запечённом, отварном или пареном виде.
- Следует обойтись без жарки, что позволит избежать набора лишних килограммов.
- Из меню исключить солёные продукты - соленья, квашеную капусту, солёную рыбу, в целом необходимо ограничить употребление соли.
- Если проголодались, откажитесь от фаст-фуда и сделайте выбор в пользу фруктов, овощей, паровых котлет, сухофруктов и отварных яиц.
- Физические упражнения должны стать ежедневными - бег, пешеходные прогулки, фитнес.
Противопоказания
От диеты стоит воздержаться людям с болезнями пищеварительной системы в острой и хронической форме - гастрит (см. ), язвы. Она также запрещена больным сахарным диабетом, ожирением, если в анамнезе присутствуют заболевания почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Конечно, любые способы похудения противопоказаны женщинам при беременности (см. ) и кормлении грудью.
Придерживаясь такого питания, хронические болезни могут обостриться, поэтому перед диетой необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Разгрузочная диета на 4 дня
Эта диета подойдёт тем людям, которые хотели бы избавиться от 2-3 кг. Продолжительность её составляет всего 4 дня, но здесь важно выдержать режим питания.
Суть
Есть надо в одно и то же время через равный промежуток времени, который соответствует 2 часам. В день должно быть 7 приёмов пищи.
В меню входят:
- картофелина отварная среднего размера - 1 штука;
- обезжиренный кефир;
- творог - 100 г;
- свежие огурцы - 2 штуки;
- курицы - 200 г.
Все продукты едят без соли, сахара и приправ, нельзя использовать масло. Составляя меню, стоит помнить, что последний прием пищи – половина стакана кефира, который нужно выпить до 20 часов.
Примерное меню
Вот примерная схема питания на день (продукты, кроме кефира, можно менять местами):
- 8:00 - кефир, творог
- 10:00 - картофель
- 12:00 - кефир
- 14:00 - курица
- 16:00 - кефир
- 18:00 - огурцы
- 20:00 - кефир
В течение дня необходимо выпить 2,5 литра чистой негазированной воды.
Противопоказания
Диета запрещается в связи с такими причинами:
- наличие язвенных болезней и гастрита;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- беременность, грудное вскармливание;
- хронические заболевания.
Это очень низкокалорийный рацион питания – калорийность составляет менее 1000 ккал. Можно за 6 дней сбросить от 3 до 9 кг, но сидеть на ней долго нельзя – это плохо может отразиться на здоровье и общем самочувствии.
Правила
Основные продукты на день:
- кефир с жирностью не более 1% - 1 л;
- фрукты или овощи в свежем виде - 1 кг.
Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, позволяют очистить кишечник, а также они содержат пищевые волокна, которые разбухая в желудке, позволяют быстрее насытиться.
Фрукты употребляют днём, а в вечернее время - овощи.
Запрещено употреблять:
- Из овощных культур - картофель, оливки, представителей семейства бобовых, так как они богаты крахмалом.
- Из фруктов - плоды, содержащие большое количество сахаров (виноград и бананы).
Питаются 6 раз в день, не забывая выпивать не менее 2 л чистой воды. Она уменьшает голод и ускоряет обмен веществ.
Примерное меню
Принцип рациона в том, что на каждый приём съедают порцию овощей или фруктов, которая составляет 160 г. При этом каждое утро надо начинать со стакана кефира (250 мл). Остальную часть напитка (750 мл) можно распределить на весь день.
1 день:
- На завтрак выпивают стакан кефира и едят яблоко зелёного цвета.
- На ланч - сливы.
- Днём - ананас.
- На полдник шинкуют капусту.
- Вечером делают овощной салат из томатов и огурцов, его можно подсолить, а заправить кефиром.
- Перед сном съедают сельдерей.
2 день:
- К утреннему приёму кефира добавляют 160 г апельсина.
- На ланч – столько же грейпфрута.
- Днём едят персики.
- На полдник чистят морковь.
- На ужин измельчают сладкий перец.
- На второй ужин смешивают листья салата со шпинатом.
3 день:
- К завтраку запасаются нектаринами.
- На ланч - яблоки красного цвета.
- На обед едят груши.
- На полдник - брюссельская капуста.
- К ужину готовят морковь.
- К последнему приёму пищи делают салат из капусты и моркови.
4 день:
- Утром завтракают киви и пьют кефир.
- На ланч нарезают апельсины.
- К обеду подают ананасы.
- На полдник моют клубнику.
- На ужин едят рукколу.
- На второй ужин подают свежие огурцы.
5 день:
- На завтрак съедают порцию ананаса и пьют кефир.
- На ланч - любые яблоки.
- К обеду приобретают гранат.
- На полдник - шпинат.
- Вечером достаточно съесть 160 г брокколи в свежем виде.
- На второй ужин - болгарский перец.
6 день:
- Утром съедают клюкву и запивают кефиром.
- На ланч - мандарины.
- На обед подают - хурму.
- На полдник моют редис.
- На ужин - болгарский перец.
- Перед сном перекусывают рукколой.
После диеты и возврату к нормальному питанию велика вероятность быстрого набора веса. Чтобы избежать этого, важно правильно выйти из диеты, что займет 1,5 месяца.
Основная схема выхода:
- Вводят новые продукты раз в 4 дня.
- Изначально в рационе увеличивают долю кефира, сырых овощей и фруктов. Порции должны быть такими, чтобы организм смог полностью насытиться.
- Следующий шаг - введение термически обработанных овощей. В меню их должно присутствовать 50%.
- Добавляют молочные продукты с низким содержанием жира - натуральный йогурт, молоко, ряженка, простокваша.
- В рацион возвращается отварное мясо, птицу и рыбу нежирных сортов.
- Пришёл черёд молочным продуктам, но уже с высокой жирностью, например, творог и сыр.
- Далее вводят углеводы - крупы, но под запретом находятся манка и рис. Крупы употребляют в первой половине дня.
- На стол возвращаются овощи и фрукты, которые были запрещены во время диеты.
- Через 3 дня уже можно отварить себе макарон или съесть хлеб из отрубной муки.
- Запрет снимается с риса и манки.
Противопоказания
У кефирной диеты много противопоказаний:
- сахарный диабет (см. );
- непереносимость лактозы или сахарозы;
- панкреатит или другие болезни поджелудочной железы;
- заболевания желудочно-кишечного тракта и мочеиспускательной системы;
- обострения хронических заболеваний;
- авитаминоз и проблемы с иммунитетом;
- большие физические нагрузки;
- беременность и период лактации.
В следующем видео звездный диетолог поведает о своем опыте работы, даст советы по похудению и расскажет, как правильно составить индивидуальную программу похудения:
Варианты диетического питания от Маргариты Королевой помогают сбросить лишние килограммы. Но стоит помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому где один сбросит 10 кг, другой может избавиться всего от 1 кг или вообще не получить никакого эффекта. Так, если вы хотите добиться наилучшего результата, сначала обратитесь за консультацией к специалисту, который поможет вам найти оптимальный вариант диетического рациона.
Ужасно
Лично мне эта диета не понравилась. За 5 дней я потеряла на ней 2 килограмма и потом после выхода из диеты набрала 7 кг, ибо жор был страшенный. Складывалось ощущение, будто организм набирается калорий, которых ему не хватало во время диеты.
До сих пор я не могу смотреть на рис, просто воротит от него. А это основа рациона на диете Маргариты Королевой. С нетерпением я ждала мясных дней, но и они меня не порадовали, потому что уже на 2-й день мясоедения я проснулась с тяжестью в голове, болью в мышцах и костях, еле сползла с кровати. Собственно, в тот же день я и завязала с диетой, иначе можно было бы совсем упасть в обморок.
Мало того, что вес возвращается в троекратном размере, так еще и диета сама по себе очень сложная. Это же как надо не любить себя и свое тело, чтобы так издеваться над ним!
Хотя, безусловным плюсом такой диеты является легкость приготовления пищи. Я не люблю готовить и хотя бы в этом диета оказалась для меня простой.
На диету Королевой я больше не сяду. Диетолог она может и хороший, но лично мне такой способ похудения совершенно не помог и даже навредил. Все индивидуально.
Вспоминаю, как я накидывалась на еду после диеты, так сразу плакать хочется. Я все еще не могу избавиться от этих наеденных килограммов(
3 моно диеты в одной диете это довольно распространенная фишка. Сначала кажется, что диета имеет баланс (есть рисовые, куриные и овощные дни), но по существу организму приходится очень нелегко. Все равно не хватает калорий!
Я с горем пополам выдержала ее полностью. 3 последних дня были настоящим адом для меня, но несмотря на слабость, ужасное настроение и желание съесть сладкое, я не сорвалась.
На рисовых днях меня тошнило, спасалась только Церукалом. И еще, не могла сходить в туалет, пришлось пить и слабительное средство. Короче говоря, запастись горстью таблеток будет не лишним. Диета непредсказуема.
В куриные дни я кушала цыпленка, массой около 1100-1200 гр. Запекала его в духовке без соли, но с добавлением сушеных овощей. "Мясные" дни более менее приемлемы, уже нет такой слабости и подавленности, но все равно хочется есть нормальную еду.
За 9 дней я скинула 5 кг. Вес не приходит обратно и это здорово. Но решиться еще раз на эту диету не смогу. Она крайне разрушительна для здоровья, а мне оно куда важнее красивой фигуры.
В общем, впечатления двоякие. Результат есть, он держится, но выживать на самой диете крайне затруднительно...
Выбор за вами!
К диете М. Королевой подходила не один раз. Она, наверное как и все диеты, только для выносливых. Но тогда у меня была сила воли, и я сидела на ней изредка поскрипывая зубами.
Первые три дня нужно есть только рис, причем без добавления в него каких-либо специй, а тем более соли. Рис вроде как должен выгонять воду из организма, по крайней мере так пишут источники, но на мой взгляд, он только забирает ее.
Первый день на рисе прошел легко, а остальные два были сложными. Очень не легко держать себя в руках. Последующие 3 дня я кушала только курицу. Мясо довольно долго переваривается, и за счет этого мы тоже теряем калории. Перенесла отлично, ничего не болело.
Последние 3 дня - овощные. Их я ждала сильнее всего и не только потому, что они заключительные. Просто люблю овощи в любых их видах) Кушала капусту, кабаки, морковь, лук - тушеные, свежие.
За 9 дней я потеряла 4.5 кг.
Диета сложная. Не скрою, я пару раз срывалась, но потом стойко продолжала идти дальше. Чем больше у вас вес, тем больше килограммов вы скинете. Я начинала с 59. И потеря 4.5 кг показалась мне достаточно адекватной, пропорции не критические, организм не слишком пострадал.
Можно сократить диету до 6 дней, убрав с каждого моно-этапа по дню. Так выдержать легче.
Сидела не на популярной диете Королевой "9 дней", а на более щадящем, предназначенным для людей, ранее не имевших отношения к правильному питанию.
Основные принципы диеты очень правильные. Питаться нужно как птица, часто и небольшими порциями (для женщин максимум 250 грамм). Перед едой обязательно выпивать стакан теплой воды. Это и обмен веществ подстегнет, и аппетит уменьшит.
После еды нельзя пить целый час. В противном случае из-за изменения концентрации желудочного сока пища переваривается и усваивается неправильно.
Под запрет попадают все вкусняшки, сладкоежкам придется туго. Зато такое питание помогло мне победить тягу к вредным быстрым углеводам в виде сладкого и мучного.
Всю еду я готовила согласно рекомендациям на пару без соли и специй. Научилась четко разделять чувство сытости и чувство голода. Ем только тогда, когда реально хочется есть, не тащу в рот все подряд. Научилась кушать без спешки, тщательно пережевывать пищу. У меня еда, и весь мир, как говорится, подождет. В таком ритме для достижения чувства сытости требуется меньше еды.
В первые дни вес уходит только за счет ухода отечности. И только после завершения процесса начинают уходить жировые отложения.
На диету села для того, чтобы скинуть набранное в отпуске. В целом я придерживалась правильного питания, практиковала разгрузочные дни, опасений особых не было. Но даже для меня диета оказалась перебором. Питание не комплексное и несбалансированное, идет белково-углеводное чередование, а жиров нет вообще. Поэтому я за 2 недели до диеты начала принимать витамины.
Поначалу я думала, что ничего не может быть хуже рисовых дней. У меня начался жуткий запор, решить проблему удалось только приемом слабительного в совокупности с клизмой.
Микрофлора кишечника нарушилась прилично. Это меня не остановило, решила довести дело до конца. Куриные дни принесли слабость, тошноту как при токсикозе, головокружение. Микс их красного и белого мяса цыпленка без соли впихнуть в себя - настоящий подвиг. Мне до сих пор дурно от вида риса и курицы.
Такой принцип нужно применять не для похудения, а для привития чувства отвращения к определенным продуктам. Рис, кстати, годится не весь, а только длиннозерный золотистый или басмати, круглый не подходит.
Питание 6 раз в день создает массу неудобств, особенно для работающего человека. Мне диета не понравилась, повторять не намерена. Тем более, что результат вышел до безобразия скромный - минус 1 кг, еще 2 остались на месте. Плюс пришлось поработать над восстановлением пищеварения.
Очень благодарна диете Маргариты Королевой. Несмотря на всю ее сложность, она дала свои результаты. Причем, не кратковременные, а с проекцией на будущее.
Просидела 9 дней и на выходе из диеты решила для себя, что нужно менять подход к питанию. Еда перестала быть для меня идолом. И это понимание, наверное, стоит бОльшего, чем скинутые на диете килограммы. А сбросила я не много не мало - 7 кг при росте 170 см и весе 81 кг. Считаю, результат очень хороший.
Самое сложное - начать и продержаться первые 3 дня на рисе. Потом организм привыкает, уже не так сильно тянет на сладкое, соленое или мучное.
К тому же, 4-9 дни легче и за счет общей калорийности продуктов. К примеру, курицы можно съедать до 1 кг в сутки. Для меня это очень много, желудок-то не привык к таким объемам. Голода практически не чувствовала. Наедалась порцией риса весом 150 гр, а курицы хватало и 200 гр.
Самое удивительное, у меня не было ни слабости, ни каких-то других отклонений в здоровье. Чувствовала себя неплохо.
Сейчас я полностью перешла на ПП. Ем только вареные, тушеные и приготовленные на пару овощи, мясо, на утро обязательно кашу, а вечером кефир. Вес уходит, но не так стремительно. Я очень довольна собой. Диета работает!
Диета, к которой однозначно стоит присмотреться. Начинать лучше с плана здорового питания Маргариты Королёвой, полностью втянуться в него, адаптироваться. И только потом можно переходить на очень жесткий и в физиологическом, и в психологическом плане вариант, рассчитанный на 9 дней.
Не скажу, что звездный диетолог открыла Америку. Тем не менее диеты, составленные человеком с высшим медицинским образованием, а не написанные неизвестно кем на коленке, априори вызывают доверие. Диета основывается на трех китах - рисе, овощах и курице. Поскольку с рисом отношения у меня не складываются всю жизнь, то я решила поставить эксперимент и заменить его гречкой.
К моей великой радости, ЖКТ работал нормально, запора не случилось. Гречка по полезности ничуть не уступает рису, а даже превосходит его. И лучше обеспечивает чувство сытости. Не знаю почему, но несоленую совсем пустую гречку съесть намного легче, чем аналогичный рис. Да и мороки с готовкой меньше, гречку можно просто запарить, а рис в любом случае требует варки минимум четверть часа.
3 подряд монодиеты дались мне легко, я смогла сбросить свои лишние 4 кг без особых усилий. Пришлось, правда, заново учиться пить простую воду, в жизни в день не выпивала 2,5 литра. Когда было совсем невмоготу, то добавляла в нее капельку лимонного сока или листик мяты.
Девятидневная диета составлена по принципу "все уже придумано до нас, нужно только подать в красивой обертке". Знаменитой диетолог Королёва весьма изящно пересмотрела тему монодиет. По сути объединила три диеты в одну - кашевую, на куриной грудке и протасовку. Вариант является практически клоном диеты "6 лепестков".
Ничего инновационного или особенно полезного для организма я не увидела. Ограничения очень жесткие, вкушать несоленый особым способом приготовленный рис и мясо на пару невозможно.
В последние 3 дня на овощи я набросилась так, будто год не ела. Постоянно ощущается чувство голода, желудок неприятно тянет. На куриных днях самочувствие ухудшилось до такой степени, что я могла только лежать на диване. От любого ощутимого движения кружилась голова.
На рисовых днях спасал, видимо, разрешенный мед. Сахар все же поступал в организм, мозг получал глюкозу и хоть как-то работал.
На постоянном голодоморе залить в себя 2,5 литра воды было крайне сложно. Я себя чувствовала как водяной из знаменитого мультика - с полным пузом воды.
Выдержать диету тяжело, велика вероятность срывов. Засыпать приходится с чувством голода, утром первая мысль о еде. При таких мучения итог - минус 3 кг, которые потом вернулись.
Эта диета хоть и рассчитана на 9 дней, но я соблюдаю ее 3 дня.
В первый день кушаю 250 гр риса, выпиваю 2 литра воды и съедаю по 2 чайные ложки меда. На второй день перехожу на курицу, вода и мед остаются без изменений. На третий же день к воде и меду добавляю овощи.
Получается, что все эти дни я как бы соблюдаю моно-диеты.
Все продукты употребляю без соли. Это невкусно, но уже на второй день привыкаешь и ешь без дискомфорта.
Диету я перенесла очень легко, как в плане самочувствия, так и морально. Все эти продукты я очень люблю и часто употребляю в обычной жизни.
За три дня я без проблем скинула 3 килограмма. Причем, я вижу, что ушел жир. А то бывают диеты, на которых мы сгоняем воду, толку от них очень мало...
После выхода из диеты я вернулась к правильному питанию, продолжила пить много воды и заниматься спортом. Вес не возвращается! Объемы тоже!
Вспомнила случай, когда я похудела по весам (диета Малышевой, если не ошибаюсь), а по объемам только увеличилась. И такое бывает. В нашем случае похудение гармоничное!
Хоть у меня и сокращенный вариант диеты Маргариты Королевой, но он безукоризненно работает во благо здоровью и фигуры! Будьте стройными и счастливыми!
Диета подходит только для подготовленных людей, которые давно сидят на правильном питании. Садиться на ее можно либо для разгона метаболизма, либо для незначительной коррекции веса на пару кг перед ответственным выходом. Это именно экспресс-похудение, а не классическое похудение.
Именно поэтому на метод Королевой много отрицательных отзывов. Люди с бухты-барахты падают в диету, и организм, естественно, бунтует в ответ на такие издевательства.
Резко менять рацион очень опасно для здоровья, последствия непредсказуемы. За 9 дней я прошла цепь монодиет - 3 рисовых дня, три куриных и три овощных.
Никаких вольничаний в приготовлении пищи не допускается, все делается только на пару, без соли и специй. Овощи можно потушить, но без масла, а половину нужно съедать строго в сыром виде. Менять порядок дней тоже нельзя. Диету мне оказалось выдержать проще, чем классическую монодиету и знаменитые "6 лепестков".
В случае успешного соблюдения диеты после завершения без нормального питания вес вернется, если не готовы к этому - на диету лучше не садится, иначе привес будет больше, чем отвес.
У меня после завершения процесса очищения в день уходило в среднем по 1 кг, всего ушло 6,5 кг. Визуально это очень заметно, кожа за счет большого количества воды сохранила эластичность, не обвисла.
Меню диеты.
Первые 3 дня нужно кушать только рис. Дневная порция риса это 250 грамм крупы, которую нужно замочить предварительно, с вечера в воде. Есть в течение всего дня без каких-либо приправ. Весь рис нужно поделить на 5 приемов пищи.
Вторые 3 дня ориентированы на курицу. Ее можно варить или запекать, но не жарить. В день можно есть до 1 кг курятины.
Третьи 3 дня - овощные. В эти дни можно есть любые овощи, опять таки в вареном, тушеном или сыром виде. Рекомендуется есть 0,5 кг сырых овощей и 0,3 кг приготовленных.
Наиболее легко мне было продержаться на куриных днях. Мясо я люблю и поэтому оно приносило мне чувство сытости, а вот от овощей я была постоянно голодная.
В итоге, получилось похудеть на 6 кг. Результат, на мой взгляд, средний. Я ожидала большего отвеса, но все-таки диета имеет место быть, так как она не сильно голодная и эффект от нее есть.
Кстати, полтора моих килограмма ушла в последние 3 дня диеты, когда ела только овощи, рис убрала. Нужно было сразу его исключить и заменить, к примеру, гречей.
Сейчас планирую сделать перерыв и приступить ко 2-му кругу диеты, но уже с использованием гречневой крупы, вместо риса. И еще момент, мед не добавляла в диету. У меня на него аллергия. Может еще и это сказалось.
Диетолог Маргарита Королева считает, что добиться снижения веса можно лишь путем индивидуального подбора питания. По ее мнению, универсальных диет, подходящих для всех, не существует. Тем, кто следит за фигурой или желает сбросить несколько лишних килограммов, стоит ознакомиться с программами похудения, которым звездный диетолог посвятила более двадцати лет.
Описание диеты
Многие звезды эстрады боготворят Маргариту Королеву, потому что она помогла им приобрести желанную фигуру.
С ней худели Надежда Бабкина, Тина Канделаки, Анита Цой, Андрей Малахов, Наташа Королева . Диетолог выпустила несколько книг по здоровому питанию, которые стали особенно популярны среди девушек и женщин нашей страны.
Суть диеты заключается в , при котором кислотные и щелочные ферменты не мешают друг другу. Пища усваивается быстро и целиком. Это тормозит процесс откладывания жиров.
Во время диеты соблюдают следующие правила:
- Выпивают 2-3 л воды в течение дня. Она должна быть без газов. За 15-20 минут до приема пищи обязательно выпивают стакан воды. Во время трапезы и сразу после нее пить нельзя. Допустим зеленый чай.
- Отказываются от соли, сахара, приправ. Запрещены масло, кетчупы, алкоголь, майонез.
- Количество приемов пищи за день составляет 5-6 раз.
- Нельзя пропускать завтрак.
- Продукты отваривают, но не жарят и не запекают.
- После 19 часов больше не едят.
- Важно ложиться спать до 24 часов ночи, ведь нормальный сон является одной из основ похудения.
Необходимо уметь правильно выйти из диеты. Овощи и мясо вводятся постепенно. Это могут быть кролик, индейка, телятина. Со временем блюда можно запекать или готовить на пару.
На первое время необходимо исключить из меню соленья и фаст-фуд, сладости. Их лучше заменять овощами, фруктами, сухофруктами. Нельзя забывать про пешие прогулки, фитнес, зарядку и бег.
- гастрит;
- язва;
- сахарный диабет;
- ожирение;
- почечная и печеночная недостаточность.
Стоит воздержаться от подобного питания беременным и кормящим, а также людям в период высокого нервного напряжения.
Программы питания известного диетолога рассчитаны на 4, 7 и 9 дней. Каждый может выбрать подходящее меню и узнать больше о том, как выглядеть неотразимо.
Меню на 9 дней
Маргарита Королева разработала план питания, который основан на принципах монодиеты. Он подразумевает употребление одного продукта в течение трех дней.
Углеводное меню при этом чередуется с пищей богатой белками и клетчаткой.
Таким образом, занимает диета Маргариты Королевой 9 дней:
Десятый день должен быть разгрузочным. Для него подойдут кефир и апельсины. Затем в меню постепенно добавляют новые кушанья.
В течение 9 дней нельзя вводить любой другой продукт даже в малых количествах, иначе диета не принесет нужного результата. Если совмещать с водными процедурами, фитнесом и массажем, эффект будет более заметным.
9 дневная система питания рекомендована людям, которые до этого ограничивали себя в употреблении вредной пищи, а не сметали все, что имеется в холодильнике. Следует выработать в себе пищевые привычки, а только потом соблюдать подобный рацион.
Если придерживаться длительное время, то можно похудеть навсегда, меню при этом уже составлено специалистом. Остается лишь следовать рекомендациям. Перед тем как начать диету, стоит проконсультироваться со своим врачом.
Можно ли похудеть после 50?
Знаменитый диетолог разработала меню для людей разных возрастов. Одно их них подходит мужчинам и женщинам после 50 лет.
Основными принципами питания после 50 на диете являются:
- обильное питье;
- небольшие порции;
- 5-6 приемов пищи.
Эта диета прекрасно подходит для пожилых людей, ведь она не заставляет полностью отказываться от любимых блюд. Во время нее разрешены сладости , но съесть их можно до обеда. Ужинают в 6 вечера , а затем любая пища под запретом.
Пожилым людям Маргарита Королева советует отказаться от соли и заменить ее лимонным соком и пряными травами. Из хлеба стоит выбирать булки с отрубями.
- Не нужно корить себя за срывы, даже если наелись любимых сладостей.
- Нельзя голодать.
- Важно есть мясо, ведь это незаменимый белок. От гамбургеров, полуфабрикатов, колбасы надо отказаться.
- Сахар стоит заменить медом.
Чтобы избавиться от 1,5 кг за 7 дней, подойдет следующее меню на каждый день:
Понедельник
Завтрак: каша из гречки, риса или овсянки, чай.
Второй завтрак: банан.
Обед: курица с брокколи, салат из овощей, чай.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: рыба на пару, салат из тунца и сельдерея.
Вторник
Завтрак: творог с яйцами, морковь со сметаной.
Второй завтрак: манговый сок.
Обед: овощной суп-пюре.
Перекус: яблоко.
Ужин: кусок рыбы с овощами.
Среда
Завтрак: кусок ананаса, кефир или йогурт.
Второй завтрак: ягоды.
Обед: куриное филе со спаржей.
Перекус: сухофрукты.
Ужин: салат с морскими продуктами.
Четверг
Второй завтрак: фруктовый сок.
Обед: куриное филе и овощи.
Перекус: кабачок на пару.
Ужин: цветная капуста и яйцо.
Пятница
Завтрак: творог с ягодами, кефир.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: суп из овощей.
Перекус: сок из фруктов или овощей.
Ужин: грибы со шпинатом.
Суббота
Завтрак: овсяная каша с медом, зеленый чай.
Второй завтрак: ананас.
Обед: рыба с цветной капустой.
Перекус: миндаль (4-5 штук).
Ужин: гречка с овощами.
Воскресенье
Завтрак: блинчики из кабачков, йогурт.
Второй завтрак: кефир.
Обед: мясо с овощами.
Перекус: сухофрукты.
Ужин: картофель в мундире, овощной салат.
После ужина можно выпить стакан нежирного кефира.
Маргарита Королева - кандидат медицинских наук, врач-диетолог, практикующая и изучающая правильное похудение более двадцати лет. Благодаря Маргарите Королевой избавились от лишнего веса и приобрели стройную, подтянутую фигуру многие звезды шоу-бизнеса, такие как: Андрей Малахов, Тина Канделаки, Анита Цой, Наташа Королева, Надежда Бабкина и другие. Девятидневная диета Маргариты Королевой помогает похудеть на 5-10 кг, при этом очистить организм, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, укрепить иммунитет.
Похудение на 9-дневной диете Маргариты Королевой
Диета Маргариты Королевой на 9 дней помогает похудеть на 5-10 килограммов и состоит из трех монодиет чередующихся между собой.
Этапы диеты Маргариты Королевой на 9 дней:
Первый этап диеты Маргариты Королевой - рисовый.
Длится 3 дня. Показанная дневная норма продукта - 250 гр, которую необходимо употребить в 4-5 приемов пищи. Рисовая каша готовиться очень просто. С вечера крупу необходимо замочить водой и оставить настаиваться на ночь. Утром крупу следует промыть, залить водой в пропорции 1:2, варить на медленном огне без соли в течение 15 минут. На данном этапе в меню диеты допускается 2 чайные ложки натурального меда.
Рис содержит в свое составе витамины группы B1, B2, B6, B3, PP, E, благоприятно влияющие на нервную систему, состояние кожи, ногтей, волос. Лицитин улучшает работу мозговой деятельности.
Маргарита Королева обозначила рисовый этап диеты - очищающим, разгружающим пищеварительную систему и подготавливающим организм к похудению. В первые три дня можно похудеть на 1-3 кг.
Второй этап диеты Маргариты Королевой - куриный. Продолжается 3 дня. Показанная дневная норма продукта - 1 кг, разделяется на 4-5 приемов пищи. Курятину необходимо употреблять без кожи и соли. Допускается отваривание, запекание, тушение, приготовление в мультиварке, на гриле, на пару мяса птицы.
В курятине содержится легко усваиваемый белок, который необходим для построения костной ткани, наращивании мышечной массы. В мясе птицы содержатся также витамины группы C, Е, A, фосфор, цинк, железо, калий, обогащающие организм полезными витаминами и микроэлементами.
При индивидуальной непереносимости курятины допускается ее замещение при диете на нежирную рыбу (щука, лещ, судак).
Второй этап диеты Маргариты Королевой - активное сжигание жиров. Именно на данном этапе происходит основное похудение.
Третий этап похудения по Маргарите Королевой - овощной. Завершающие 3 дня диеты. Допустимая дневная норма овощей - 800 г, которые необходимо употребить в 4-5 приемов. Предпочтение отдаются овощам зеленого и белого цвета, таким как: капуста, лук, шпинат, огурцы, брокколи. Чуть меньше стоит употреблять цветные овощи: помидоры, свеклу, болгарский перец, морковь. Важно съедать 300 г сырых овощей в день, допускается в качестве салатов, заправленных лимонным соком. Оставшиеся 500 г овощей можно употреблять в вареном, тушеном, запеченном виде, приготовленном на пару или на гриле.
На данном этапе, утверждает Маргарита Королева, происходит очищение организма от шлаков и токсинов, обогащение его полезными витаминами и минералами, укрепление иммунитета, ускорение обмена веществ, нормализация микрофлоры кишечника.
Принципы питания
Питание на диете Маргариты Королевой исключает голодание. Питаться следует дробно, весь допустимый объем продуктов следует разделять на 4-5 приемов пищи, благодаря чему голод практически не ощутим. При этом объем пищи достаточен для поддержания хорошего самочувствия, работоспособности и предотвращения нервных расстройств. Чередование базовых продуктов каждые три дня по диете Маргарите Королевой внесет разнообразие, поэтому рацион диеты совершенно не успеет наскучить. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00.
Важно соблюдать водный баланс, который влияет на очищение организма, наполнение клеток жидкостью, что способствует похудению. В день следует выпивать 2-2,5 очищенной воды без газа, но в перерывах между приемами пищи, запивать еду запрещено. Допускается при диете зеленый чай, но без добавок (сахара, молока). Большую часть показанной нормы жидкости рекомендуется выпивать в первой половине дня и сократить до минимума вечером, чтобы избежать отечности. В этих же целях при диете Маргариты Королевой запрещено употребление соли. Допускаются специи (шафран, тмин, базилик), способствующие ускорению метаболизма.
Похудеть навсегда на диете Маргариты Королевой можно соблюдая основные принципы питания на протяжении всей жизни. Чередование трех монодиет подряд позволит не только похудеть, но и очистить организм, изменить свое пищевое поведение, перейти на правильное питание. При необходимости можно повторить девятидневную диету, но не чаще чем раз в полгода.
Список продуктов
Список продуктов для диеты Маргариты Королевой:
- Рис (преимущественно белый, длиннозерный);
- Курица (без кожи);
- Нежирные сорта рыбы (хек, треска, лещ, судак, щука);
- Овощи зеленого и белого цвета в приоритете (огурцы, репчатый лук, капуста, кабачки, шпинат, брокколи);
- Цветные овощи в рационе должны преобладать в меньшем количестве (морковь, свекла, помидоры, болгарский перец);
- Грибы;
- Листья салата, зелень (укроп, петрушка);
- Специи (тмин, базилик, тимьян, шафран);
- Натуральный мед;
- Зеленый чай.
Меню на каждый день
Диета Маргариты Королевой — меню на каждый день (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин):
1 день:
- Рис 70 г;
- 1 ч л меда;
- Рисовая каша 100 г;
- 1 ч.л. меда;
- Отварной рис 80 г.
2 день:
- Рисовая каша на воде 60 г;
- 2 чайные ложки меда;
- Рис 110 г;
- Зеленый чай;
- Каша из риса 80 г.
3 день:
- Отварной рис 80 г;
- Зеленый чай;
- Рисовая каша 100 г;
- 2 ч л меда;
- Рис 70г.
4 день:
- Отварная куриная грудинка 200 г;
- Куриное мясо, тушеное в собственном соку 200 г;
- Запеченное на гриле филе птицы 200 г;
- Мясо птицы в пароварке 200 г;
- Куриная грудка на пару 200 г.
5 день:
- Куриное филе в пароварке 200 г;
- Куриные котлеты на пару 200 г;
- Филе птицы на гриле 200 г;
- Запеченное мясо птицы в духовке 200 г;
- Шницель куриный на пару 200 г.
6 день:
- Отбивные куриные на пару 200 г;
- Запеченное филе птицы 200 г;
- Куриные фрикадельки в мультиварке 200 г;
- Отварное мясо птицы 200 г;
- Куриные рулетики в пароварке 200 г.
7 день:
- Кабачки, болгарский перец и томаты на гриле 200 гр;
- 2 помидора;
- Салат из белокочанной капусты с репчатым луком, заправленный лимонным соком 200 гр;
- 2 огурца;
- Овощное рагу из моркови, помидоров, болгарского перца, репчатого лука и кабачков 300 гр.
8 день:
- Баклажанное пюре 200 гр;
- Салат из тертой моркови 100 гр;
- Салат из огурцов, помидоров и лука, заправленный лимонным соком 250 гр;
- 2 огурца;
- Запеченные кабачки грибами и томатами 300 гр.
9 день:
- Салат из тертой свеклы 200 гр;
- 2 огурца;
- Постный борщ из грибов, капусты, лука, шпината, моркови 200 гр;
- Шпинат 50 гр;
- Овощи на гриле: баклажаны, кабачки, грибы, болгарский перец 300 гр.
По диете Маргариты Королевой необходимо употреблять 2-2,5 литров жидкости в день. Разрешается пить негазированную воду или зеленый чай без сахара. Стоит пить жидкость за час до и после еды. Желательно большую часть положенной дневной нормы выпивать в первой половине дня во избежание отеков.
Правильный выход
Выход из диеты Маргариты Королевой для сохранения достигнутого результата похудения должен быть по следующим правилам:
- Завтрак - обязателен. Завтрак играет важнейшую роль в пищевом поведении. Первый прием пищи способствует запуску обмена веществ. Плотно поев с утра можно меньше съесть на обед и ужин, что не приведет к набору лишнего веса.
- Следует питаться осознанно. Маргарита Королева рекомендует подумать полезен ли этот продукт для организма или способен лишь навредить, прежде чем что-либо съесть. Осознанное питание - залог стройной фигуры.
- Необходимо питаться дробно, не менее 4-5 раз в день. Отсутствие голодания положительно скажется не только на самочувствии, но и на обмене веществ. Питаться следует через каждые 3 часа, но небольшими порциями, объемом 250 гр.
- Рекомендует Маргарита Королева употреблять в пищу специи и пряности, способствующие ускорению метаболизма, благодаря чему лишний вес не накапливается.
- В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5-2,5 литров жидкости, преимущественно воды и зеленого чая без сахара, желательно в первой половине дня.
- Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни на кефире. Однодневная диета поможет сохранить вес в норме. Необходимо выпивать 1-1,5 литра обезжиренного или с минимальной жирностью кисломолочного продукта (кефира, ряженки, простокваши) через равные промежутки времени (3 часа).
- Следует уделить повышенное внимание своей физической активности, убеждена Маргарита Королева. Для похудения необходимо дополнять диету физическими нагрузками. Проводить интенсивную тренировку для похудения следует не менее 40 минут, поскольку только лишь через 20 минут при большой нагрузке начнет активно сжигаться накопленный жир. Ежедневная зарядка, плавание, бег, ходьба, занятия спортом позволят поддерживать форму.
Соблюдение всех правил, рекомендованных Маргаритой Королевой, поможет сохранить достигнутый результат похудения на 9-дневной диете, без возвращения потерянных килограммов обратно. Необходимо привить себе правильную культуру питания для поддержания нормального веса, здоровья и хорошего самочувствия.
